Objectif -3kgs en 2 semaines ?

Vous partez en vacances bientôt et vous voulez avoir un corps de rêve ? Voici un menu "Régime Express" que j'ai élaboré pour vous permettre de perdre des Kgs sans trop se priver.

PETIT-DEJEUNER (7h30) – 150 Kcal :

1. Céréales Muesli + Lait + 1 Fruit + Thé

2. Thé + Biscottes + Yaourt nature + 1 Fruit

3. Yaourt nature + Céréales Muesli + 1 Fruit

*Ceux qui ne boivent pas de Lait peuvent remplacer par du Café, éventuellement. 1 verre de Jus de fruits NATUREL est permis.

DEJEUNER (13h) – 250/350 Kcal :

1. Omelette (tomate, poivrons, oignons, champignons) + Laitue + Yaourt

2. Omelette (tomate, poivrons, oignons, champignons) + Légumes + Fruits

3. Viande ou Volaille ou Poisson + Légumes + 2 portions (riz/pommes/pates/plantains) + Yaourt

4. Salade composée (avocat, tomate, 2 œufs durs, saumon) + 1e tranche de pain + Fruits

5. Salade de tomates + Viande ou Volaille + 1e tranche de pain + Yaourt

6. Salade verte + 2 Pommes vapeur + 1e tranche de Saumon + Poisson ou Crevettes ou Calamars + Salade de fruits

7. Carottes vapeur + Courgettes vapeur + Grillade de Porc + Yaourt

8. Haricots verts + 2 Pommes de terre vapeur + Escalope de volaille + Fruits

9. Assiette de crudités (ananas, avocat, tomate, laitue, œufs durs, crevettes) + Fruits

10. Haricots verts sautés + Poivrons sautés + Carottes sautées + Omelette nature + Yaourt

DINER (20h) – 250/350 Kcal :

1. Viande ou Volaille ou Poisson + Légumes + 2 portions (riz/pommes/pates/plantains) + Yaourt

2. Haricots verts + 2 Pommes de terre vapeur + Escalope de volaille + Fruits

3. Omelette (tomate, poivrons, oignons, champignons) + Laitue + Yaourt

4. Salade de tomates + Viande ou Volaille + 1e tranche de pain + Yaourt

5. Assiette de crudités (ananas, avocat, tomate, laitue, œufs durs, crevettes) + Fruits

6. Omelette (tomate, poivrons, oignons, champignons) + Légumes + Fruits

7. Salade composée (avocat, tomate, 2 œufs durs, saumon) + 1e tranche de pain + Fruits

8. Haricots verts sautés + Poivrons sautés + Carottes sautées + Omelette nature + Yaourt

9. Carottes vapeur + Courgettes vapeur + Grillade de Porc + Yaourt

10. Salade verte + 2 Pommes vapeur + 1e tranche de Saumon + Poisson ou Crevettes ou Calamars + Salade de fruits

*Coup de coeur : une salade composée de Tomates, dés de Saumon, dés de Gruyère, 1/2 Pomme (fruit) et 30g de Vermicelles, accompagnée d'une sauce vinaigrette (moutarde, vinaigre, huile d'olive, poivre, sucre). Les tomates et la 1/2 pomme sont coupés en carré.

Conseil : si vous avez mangé le repas N*1 à midi, faites également le N*1 à diner le soir. Il est important de consommer des protéines (viande ou poisson) au moins une fois/jour, afin de garder la forme. Buvez également beaucoup d'eau.